はい！そのちゃん２！

こんにちは、そのちゃんです(^^)/

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土曜です(^^)/

朝スイムへGO🚙　

当然だけど・・・寒い⛄

先ずは、水温を下げないためのプールのシートはぎして準備φ(..)

水温は、温かい♨　幸せ(^^♪

アップです🏊

アップ200ｍ×6本　すでに1200ｍ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

メイン１、キック、プル、スイム各100ｍで合計300ｍを4セット

これで1200ｍ　(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

メイン２、200ｍ×6本　これも1200ｍ　(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

ダウン400ｍ入れて、合計4000m🏊

今週は、1本しか朝スイム泳いでなかったので

なかなか良い泳ぎ出来なかった感じデス🏊

夕方。。。昨日走ってなかったので

ドームへ行って、芝生ラン10キロ

脚は動きましたが、スタミナ無く・・・10キロ長く感じました

頑張ろう九州！！

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土曜です(^^)/

今年初泳ぎ！朝スイムです(^^)/

最近泳いで無かったので・・・そろそろ泳ぎたい気持ちでした(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

アップして🏊　

本日のメイン　200ｍ×6本、100ｍ×6本、50ｍ×6本です。

200ｍ・・・徐々に上げていきます(^^)/

100ｍ・・・6本きつい( ;∀;)

50ｍ・・・　最初から全力( ｀ー´)ノ

心拍上がりました(V)o￥o(V)

ダウンして、終了です🏊

まだいいスイムとはいきませんでしたが・・・

初スイム楽しめました(^^♪

合計　3000ｍなり🏊

明日は、いよいよ

おおいたシティハーフマラソン大会！！

新年1発目のレースです(^^)/

天気も良さそう！！（昨年は土砂降りでした☂）

風もなさそう！

走りやすいコンディションだと思います(^^)/

21キロ、頑張りランせんとな～(V)o￥o(V)

夕飯は、明日は、はせさん、やのさんに　勝つ為に

カツとしました(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

頑張ろう九州！！

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朝スイムへGO( ｀ー´)ノ

先ずは、シート上げ・・・これも筋トレに近い重労働(笑)

アップをして、ドリルはスカーリングスイム🏊

メインは、50ｍを24本( ｀ー´)ノ

強度を下げず保持して、ラストは上げる！指示です🏊

1本目　50ｍ➡　45秒　

この45秒が基準参考タイムです(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

この45秒を落とさないように24本頑張ります！

44秒、45秒、この数字が続きます！！

たまに43秒、息が上がります。

10本を越え、サークルタイムが10秒長くなり、

息を整えます。

44秒を頑張ります！！

ラスト2本は、43秒で頑張れました( ｀ー´)ノ

ダウンをして　2800ｍなり

スイム終えて、

かぼす師匠、はせさんらと

かぼす師匠直伝、コアトレ( ｀ー´)ノ

今日は、派手ななつでく（笑）

地味なやつで・・・じわじわと効いてきます。

明日は・・・筋肉痛でしょう(V)o￥o(V)

夜は、忘年会🍻

大分の街もイルミネーションでキレイです(^^♪

海鮮美味かったな～(^^)/

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土曜です(^^)/

朝スイムへ行ってきました(^^♪

星空、夜景がきれいだったな～(5時50分出発🚙）

メンバーは、

かぼす師匠、さと先生、はせさん、いーさん

すーさん、ならさん、そのちゃんの7名

駐車場に見なれない、すげー車が🚙☆彡

今度、サザン聴きながら(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

ゆっくり見せてもらおうと(^^)/

アップして、

メイン練習は、連動について

プルが遅い訳、なんとなくですが…少し分かりましたφ(..)

プルの時に、腕だけで泳いでいてこの

この連動が出来ていなかったようです！！

投手で言うと、腕だけで投げているようなもの。。。

脚、腰、体幹を使って、

それを連動することによって全身で泳ぐ！

これが、プルのカギのようです。

これが分かっても、なかなか

簡単には出来る訳もないですが・・・( ;∀;)

少しでも考え方が分かれば、、、ヒントになりそうです！！

連動の脚でキック練習( ｀ー´)ノ

そして、体幹を意識したスイム、100ｍ×8本　ディフェンディングで

頑張りスイムでした(V)o￥o(V)

プルの練習は無かったですが・・・

ダウンで連動を意識しながら泳いでみました。

スイム練習が終わって、サウナで練習の振り返りφ(..)

かぼす師匠から、腕をかく時に、肘が落ちてると指摘を受けました。

これも大きな改善点と思い次回のスイムに

意識してみたいと思います！！

今日のスイムは、2,600ｍぐらいでしたφ(..)

この表記は　↓　↓

アップルウォッチでの　スイム表記です(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

キックドリル　400ｍはカウント出来ていませんでしたφ(..)

アップルウォッチを使用して1ヶ月が経過しました(^^♪

今は、ランとスイムの時にダブルウォッチで計測しています(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

そろそろレヴューせんとな～φ(..)

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火曜です(^^)/

朝スイムへ向かいました🏊

メンバーは、かぼす師匠、いーさん、ひーさん、

あおさん、そのちゃんの5名

火曜スイム🏊、久々だったので

最近一緒に練習出来ていなかった

いーさん、ひえさんと練習出来き良かったです(^^♪

あおさんも、パンプアップした感じで、

たくましくなってました(^_-)-☆

アップして、

メインは、400ｍスイム×4本！！

最初の2本は、プル、後半2本はスイムでした。

プルは、新型パドルを付けてのスイムです。

新型パドル付けると。。。重いんじゃ～( ﾟДﾟ)

まさに筋トレす！！

ひーさん、プル速いんじゃ～(^_-)-☆

ついていけんのじゃ～( ;∀;)

プル遅いのは、なぜ？？？

ハルさんなぜですか？？？

オカンなぜですか？？？

後半2本は、スイム

頑張りスイムで泳ぎました。

ダウン入れて。。。3100ｍ

朝から、よ～泳いだ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

頑張ろう九州！！

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