はい!そのちゃん2!

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サンタさんで16キロ(^^)/

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水曜です(^^)/

かぼす練習会に参加してきました(^^♪

今日のメニューは、16キロペース走( ゚Д゚)

16キロ・・・長いすっ!





今夜も寒かったですが・・・

参加者多し( `ー´)ノ

かぼすラン盛り上がってます!!





はせさんが走り出し、みんながついていきます!!

クリスマスも近いってことで!!

サンタさんの帽子をかぶってのランです(^^)/

そのちゃんも、はせさんについて周回していきます!!

16キロだと、400mトラック40周( `ー´)ノ

ながっ・・・( ;∀;)





最初の10周はついていき、

11周目から先頭に立ちペースメーカーしていきます。

目標タイムは、1:48前後です。

なかなかペース掴めなくて、苦労しました(V)o¥o(V)





21周から、再び はせさんが先頭へ

ついていきます!!

30周を終え、残り10周、ねばりの走りです!!

ラスト5周で、ペース上げ、ラストスパートです!!

40周、16キロ、みんなで頑張りラン出来ました( `ー´)ノ








ラストは、みんなでハイポーズ(^^♪


IMG_9873.jpg







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 [ 2017/12/20 22:51 ]  練習会 | TB(-) | コメント(0)

極寒かぼすラン( `ー´)ノ

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水曜です(^^)/

今日も寒かった( ゚Д゚)

そして夜は、かぼすラン練習会!!

気温3度、強風・・・( ;∀;)





大分市内で3度は、寒い( ;∀;)

受付の方も、寒いによく来られました!

寒いのでケガしないように気を付けて!と優しいお言葉頂きました。





着替えて、長袖、長スパッツでアップするも・・・

寒すぎて一向に身体が温まりません( ;∀;)

もう一枚、防寒着ジャケットを着て

アップ再開です!!





本日のメインφ(..)12キロペース走の予定でしたが、

あまりにも寒いので、8キロ頑張り走に変更φ(..)

8キロだと、400mトラック20周です!!

かぼす師匠から、8キロなので

みんなでA組についていけ~~~!!の指示です!(^^)!





先頭に、A組ごっさん、純ちゃんが出て

みんなを引っ張っていきます!!

そこに、はせさん、そのちゃん、すみさん、あらさんがついて

周回していきます!!





ペースは、1周、1分42秒前後です。

風が強いので、向かい風の時は・・・辛い((+_+))

5周目あたりから身体も温まり、ペースにも慣れてきて

良い感じで走れてきました(^^♪

1:41前後で周回が続きます!!





15周目、ラスト5周です!!

ペースが更に上がります!!

1分40秒・・・うっ、、、キツイ( ;∀;)

残り5周!!ガンバらんと!!

みんなもついてきます!!





ラスト1周、更にペースが上がり

20周➡8キロ頑張りラン終了です( `ー´)ノ

タイムは、33分39秒

アベレージ 4分09秒

いいんじゃない( ̄ー ̄)ニヤリ







極寒かぼすラン みんなで頑張れました(^^)/

さむっ!!


IMG_9753.jpg






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 [ 2017/12/13 23:15 ]  練習会 | TB(-) | コメント(0)

かぼすラン(^^)/

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水曜です(^^)/

かぼすラン練習会に参加してきました(^^♪

メンバーから、サブ3.5おめでとう!と

声をかけて頂きうれしかったです(^^)/





今夜は、参加者ちょっと少なめでしたが・・・

週末宮崎トライに参加された、かめ社長が

かぼすラン練習会、初参加です( `ー´)ノ





今夜のメニューは12キロペース走( ..)φ

B組が4:30と早めでしたので

1人で5:00、

400mトラック⇒1周2:00を目指してスタートです( `ー´)ノ





1キロ⇒5分ペース(1周 2:00)なら

なんとか走れそうでした(^^♪

このペースで周回していきます。

みんながペース速いので、周回遅れになっていきます"(-""-)"





残り8周(残り3キロちょい)で、はせさんに抜かれ

このラストは、はせさんについていこうと思い

ペースを上げ、頑張りランとしました。

10キロで終了⇒ 47分23秒、AV4:44でした。







オーラスは、1キロのインターバル

なんとか4分切り、3:54で終了です(^^♪


IMG_9358.jpg






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 [ 2017/11/09 13:23 ]  練習会 | TB(-) | コメント(0)

トライアスロン連合練習会(^^)/

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雨☂、台風🌀の日曜です。

予定されていたバイク&ランの外での練習会は中止となりました。

今回はスイムのみの練習会です(^^)/





集合時間も10時45分

気持的にゆっくり準備出来きスイム会場へ向かいました🚙

参加メンバーは13名

いつも練習をしてるかぼすメンバー+

連合のメンバーでの構成です(^^)/


IMG_9055.jpg






本日のメニューを発表φ(..)


IMG_9047.jpg






スイムの前に、ストレッチと

ハイエルボーの練習です(V)o¥o(V)


IMG_9049.jpg






今日のメニューは濃い!!(笑)

メニューのオーラスには、

な!な!なんと!400mタイムトライアルです!!

400mTTがあると思うと。。。( ;∀;)

力温存しとかないと!!と思いながらも

ガンガン泳いでいきます!!




アップして

先ずはキック 6分×3本

6分だと・・・250m、225mってとこでした。

ドリル ➡ スカーリングです。

スカーリング初の方もいたようで、

苦手の方も多かったようです(V)o¥o(V)





続きまして、パドルスイム

先日の新型パドルを使って泳ぎました(^^)/




よ~やくメイン(笑)

メイン①6分スイム×6本です。

この後に、400mTTが待っていますので

気持良く6分泳ぎました。

6本多かったです((+_+))

すでに、ここまで4000m泳いでします!!


IMG_9051.jpg






ラストは、400mTT

メイン2です( `ー´)ノ

ここは、みんなも頑張りスイムです( `ー´)ノ

緊張感がプールを包みます(V)o¥o(V)





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 [ 2017/10/22 23:13 ]  練習会 | TB(-) | コメント(0)

今の実力43分18秒

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水曜です(^^)/

かぼすラン練習会に参加してきました!

本日のメニューは

『10キロ タイムトライアル!!』

ひぇ~( ;∀;)ノ、って感じです(笑)!


IMG_8889.jpg





10キロ ➡ 400mトラック、25周です。

目標タイムは・・・42分

風もなく走りやすい状況です(^^♪

今日のメンバーは、いつもよりちょい少な目




全員で一斉スタート(V)o¥o(V)

25周の頑張りランスタートです( `ー´)ノ

いつも通り、最初は元気ですが・・・

だんだんと・・・ペースが落ちていく・・・




11周から20周あたりがキツカッタですね( ;∀;)

21周から、残り5周だ!と思い

頑張りました( ゚Д゚)




タイムは43分18秒・・・

ん~、今の実力だ(V)o¥o(V)

来月は、42分だしたいです!

そして41分、40分台狙いたいです!







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 [ 2017/10/11 23:12 ]  練習会 | TB(-) | コメント(0)
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