はい!そのちゃん2!

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かぼすラン( `ー´)ノ

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水曜です(^^)/

かぼすラン参加してきました(^^)/

今日は、ルーキーにかぼすランのいろはを教えるべく

バイクで🚲で向かいました(^^♪





本日のメインは、久々の12キロペース走です。

12キロですと、30周( `ー´)ノ

頑張らんとです( `ー´)ノ





最初の10周を、5分を切るペースで

次の10周を4分45秒前後のペースで

ラスト10周は、4分30秒を切るペースで頑張りました( `ー´)ノ





最近の、かぼす練習で、スピード練習を多くしていたので

みんな、気持ちよく走れてました(^^♪

そのちゃん、トライスーツで本気モード(笑)


IMG_5591.jpg






ガーミンデータですφ(..)



AV4:32 いい感じで走れた思います(^^♪





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 [ 2017/05/10 23:04 ]  練習会 | TB(-) | コメント(0)

九州強化合宿IN宮崎3

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九州強化合宿IN宮崎の続きです!

翌朝、7時から朝スイムのスケジュールでした。

5時半起床して、準備をし、

6時30分ごろ、歓鯨館(かんげいかん)⇒プールに移動です。

キレイで立派なプール施設でした。

25mプール、8レーンです。


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7時スタートが出来る様に、着替えてアップ開始です。

強化合宿だけあって、みんなスイムはやそ~です(@_@;)

このスイム練習に出て、早い選手の特徴が分かりましたφ(..)

これは、次回に(笑)





先ずは、飛び込み25mダッシュ10本です!

エリートでは、ポンツーンでの飛び込みがあるので

これに対応した練習です!!

4分の1ぐらいの選手は。。。飛び込み未経験、不安と言う事で

飛び込み練習からスタートです!





そのちゃんは、飛び込みからの25mダッシュ組に入りスタート!

25mダッシュ、ついてはいきましたが、みんな早いです(*^^)v





続きまして、同じぐらいからの泳力のメンバーに分かれて

ドラフティングスイムです。

なん本が泳いで、次に

ドラフティングしながらのオープンスイムです。

いつもの朝スイムで経験済でしたので、無事泳げました(笑)





最後はヘッドアップスイムして

約2時間のスイムが終了です。

約3000m弱のスイムでした。




講師の山中さんの話で印象に残った言葉が

飛び込んだ時、壁を蹴ってターンした時が

一番早く泳いでる時なんです!!

そこからスピードを落とさずに泳げるのがトップスイマーです!

しっかり壁蹴って、ターンしなと!と改めて思いました。





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 [ 2017/04/21 13:15 ]  練習会 | TB(-) | コメント(0)

かぼすラン練習会 1000m×6本

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水曜です(^^)/

身体・・・お疲れモードです(@_@;)

いつもの毎週水曜 夜6時半、大銀ドームサブトラック

『かぼすラン練習会』へ参加してきました(^^♪





今夜も熱いアスリートが12名集結!!

メイン発表です(ー_ー)!!





本日のメイン 1000m×7本!!

インターバル走です!!

400mトラックなので、2周半

サークルタイムは、5分30秒

・・・今夜もハードだぜ!!





1回目、元気なので(^^♪順調に周回していきます。

でも…2周目あたりから、き、き、き、きつい(@_@;)

最初の1000m⇒ 3:47





2回目 うまくラップとれませんでしたがφ(..) 3:49

3回目 3:50

4回目 3:53

5回目 3:54

そろそろ休憩が欲しいとこ!!

ここで、天使いーさんがら、オマケのラストの声!!

ラストなので、みんなも頑張り走りです!!

6回目 ラスト 3:47





なんとか、4分オーバーせずに6回走り事が出来ました(^^)/

でも・・・疲れます(@_@;)

ダウンして、終了。

今夜は、風は少々ありましたが

暑くもなく、寒くもなく、走りやすい気温でした(^^♪





最後は、みんなでハイポーズ(*^^)v


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 [ 2017/04/20 11:16 ]  練習会 | TB(-) | コメント(0)

九州強化合宿IN宮崎2

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週末に行われた、九州強化合宿続きですφ(..)

午後一の、バイクバンク練習を無事終え、

次は、公園のクロスカントリーコースをラン練習です!!





朝スイムして、宮崎まで運転して、

緊張しながら初バンクを体験して、、、もうおなかいっぱいです(笑)

しかし強化合宿、みんなも頑張ってるし!

やる気はまだあり(笑)(*^^)v

クロスカントリーコースへ向かいます!


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そのちゃんは、女子選手には負けるな!の

気持ちで駆け抜けました(^^)/

かぼす師匠も激走!


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しんちさんも快走!!


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クロスカントリーが終わり、宿泊施設へ移動です。

なかなかの交通渋滞。。。

宿泊施設でゆっくりしたいとこですが・・・

風呂も入る時間もなく、そのまま夕食!!

夜の講習へ続きますφ(..)





講習内容は、ドーピングのお勉強

眠たい時間ではありましたが、

講師の山中さんの軽快なトークで、ドーピング勉強出来ましたφ(..)





全てが終わって・・・よーやくリラックスタイム

後は、寝るだけ。。。

明日も朝から、早朝スイムです!!


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 [ 2017/04/19 18:00 ]  練習会 | TB(-) | コメント(0)

かぼラン400m×14本( `ー´)ノ

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水曜です(^^)/

午後6時半、大銀ドーム、サブトラックに集まり

かぼすラン練習会スタートです(^^)/





先ずは、各自でアップ

そして、かぼす師匠直伝コアトレで身体温めます(^^♪

そして本日のメイン!!

『400m×15本』!!





かぼす師匠から、400mなので、

ガンガン攻めて下さい!飛ばして下さい!と

激が飛びます!!





15本か~。。。多いよな~と思いながら

1本目、頑張って走ってみました!

飛ばし過ぎました(V)o¥o(V)

1:20 ゼェハアです( ゚Д゚)

サークルは2分だったので、約25秒~20秒で息を整えます。







2本目 1:25

3本目 1:29

4本目 1:30 

1:30で頑張らねば!!と思いながら走ります( `ー´)ノ

7本 走ったとこで、1本休息、息を整えます!





後半戦です。

1:30を切るペースで頑張り走りです!!

13本目終了時に。。。ラスト1本の声がかかりました!!

15本目がラストと思っていたので、みんな嬉しい(^^♪





14本目がラストです!!

ラスト1本となったので、みんな頑張ります!!

先頭集団が入れ替わり立ち代わりの激走です!!

みんな頑張りました( `ー´)ノ

今夜も刺激的なかぼす練習会でした!(^^)!


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 [ 2017/04/12 22:33 ]  練習会 | TB(-) | コメント(0)
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