はい!そのちゃん2!

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かぼすラン(^^)/

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水曜です(^^)/

かぼすラン練習会に参加してきました(^^♪

メンバーから、サブ3.5おめでとう!と

声をかけて頂きうれしかったです(^^)/





今夜は、参加者ちょっと少なめでしたが・・・

週末宮崎トライに参加された、かめ社長が

かぼすラン練習会、初参加です( `ー´)ノ





今夜のメニューは12キロペース走( ..)φ

B組が4:30と早めでしたので

1人で5:00、

400mトラック⇒1周2:00を目指してスタートです( `ー´)ノ





1キロ⇒5分ペース(1周 2:00)なら

なんとか走れそうでした(^^♪

このペースで周回していきます。

みんながペース速いので、周回遅れになっていきます"(-""-)"





残り8周(残り3キロちょい)で、はせさんに抜かれ

このラストは、はせさんについていこうと思い

ペースを上げ、頑張りランとしました。

10キロで終了⇒ 47分23秒、AV4:44でした。







オーラスは、1キロのインターバル

なんとか4分切り、3:54で終了です(^^♪


IMG_9358.jpg






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 [ 2017/11/09 13:23 ]  練習会 | TB(-) | コメント(0)
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