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水曜です(^^♪
朝ジョグしました(^^)/
6キロなり(^^♪
夜です(^^)/
水曜は、、、かぼすラン練習会に参加しました(^^)/
本日のメニューは、10キロタイムトライアル！！
400ｍトラックなので、25周
10キロなら…45分の目標をセットに走ります！！
1周、1分50秒をきる感じで走ります。。。
しかし・・・10周を越えたあたりから・・・
疲れが・・・
1分50秒をオーバー・・・
14周目には・・・2分に(＠_＠;)
あーあ・・・速く走れない(/_;)
情けない感じ
この時期だからしょうがないのか？？？
でも、やはり45分台はださんとな～～～(＠_＠;)
10キロ、46分47秒(＠_＠;)
ん～～～ん、まだまだだ(ー_ー)!!
がんばろう 九州！！
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火曜です(^^)/
お盆も終わり、日常生活のリズムに戻さないと！と思いつつ(ー_ー)!!
まだ気分は夏休みでいたい気分です(＠_＠;)
大分も梅雨明け以来…久々に少量の雨が降りました。
もう少し降って、地を潤してほしいです。
関東は台風の影響で、雨のようですね。
仕事を終えて、、、走らナイト！！と思いラン準備。
脚の負担を考えてφ(..)
ドーム芝生ランへGO！！
公園とはいえ、、、夜は真っ暗(＠_＠;)
いつも走ってるところとは言え、、、足元は見えない(＠_＠;)
なので、、、デカピカライトを付けて走りました。
21時に公園が閉まるので・・・
ギリギリ10キロラン間に合う感じ(ー_ー)!!
真っ暗芝生にライトを付けて走ります(^^♪
ライト消すと。。。怖いかも(笑）
なんとか21時前に、10キロ終了(^^♪
いい汗かきました。
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日曜です(^^)/
先週に続き『別府・志高湖』に来ました(^^)/
かぼす師匠、のんちゃん、のりちゃんとラン練習です(^^♪
今日も良い天気です。
でも、標高の少し高い志高湖は少し涼しく走りやすいです(^^♪
でも。。。やはり暑い(＠_＠;)
30キロを目標にランスタートです！！
10キロまでは、いつものペースで走れましたが。。。
ここから、なかなかきつかった(＠_＠;)
ペース上がらない(ー_ー)!!
下がる感じです(＠_＠;)
うっ。。。苦しい感じ(＠_＠;)
20キロを越えたところで、
そろそろ止めれば？？？と脳内信号発令ですφ(..)
でも・・・もう少し頑張れとの信号も！！
よし！25キロまでの思いで走ります。
ふ～、25キロ、、、何とか走れましたが、疲れました。
のりちゃんも、頑張りました(*^^)v
帰りに、近くの温泉寄って、疲れを汗を取りました(^^♪
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お盆です(^^)/
47歳になりました(ー_ー)!!
FB等でたくさんのお祝いメッセージ頂きまいしたφ(..)
ありがとうございました<(_ _)>
充実した1年となるよう頑張っていきたいと思います<(_ _)>
今日は、熊本のスーパーアスリート・ハルさんから
スイム練習のお誘いを受けて、
かぼすチームから3名【すみさん、しんちさん、そのちゃん】
熊本スイム遠征へ向かいました(^^♪
お盆でもありますので。。。渋滞も考慮して少し早めに大分を出発
ミルキーロードを経由して、熊本IN
熊本へ入ると、地震の爪痕がまだ多数残っていました。
プールは50mの屋外！！
ギラギラの太陽に、プールサイドは暑い(＠_＠;)
日焼け注意報発令中ですφ(..)
アップして、スイムスタートです！！
50mは。。。長い(ー_ー)!!
ターンして戻ってくると。。。100ｍ（当たり前）(ー_ー)!!
つ。つ。疲れる(＠_＠;)
そして、ハルさんが的確に、個別指導が入ります！！
なるほど！！勉強になります！！
スイム動画を撮影してもらいました。
あらためて見ると・・・ハルさんの言う通り、
しっかり腕がかけていない(＠_＠;)
スカスカです(ー_ー)!!
出来ている・・・つもりだけでした(＠_＠;)
これからは、もっと気を付けて泳いでいきます！！
ハル先生、大変お世話になりました<(_ _)>
ありがとうございました<(_ _)>
火照った身体のクールダウンは。。。
かき氷で(*^^)v
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お盆休み前、金曜です(^^)/
目覚めが良かったので（笑）、ドームへ向かい
朝ランしてきました(^^)/
涼しくはないけど…(＠_＠;)
わりと朝ランしてる方、散歩してる方多かったです。
芝生コースを周回しながら、6キロ走りました。
いい汗かきました(^^♪
夜です。夕飯済ませて、、、
のんびりしたいとこでしたが、、、ここは夜ランだ！！と思い
夜ランへ出発(^^)/
でかピカライトを付けて、いつもの河川敷コースへ
決して涼しくはないけど（笑）
日中走るよりかは、、、ましでしょう！！
星がキレイな夜でした。
ナイトラン10キロ
朝晩合わせて、16キロ(^^)/
8月は、いい感じで走れてます(^^♪
明日は、熊本スイム遠征(^^)/
ハル先生から直接指導を受けます。
楽しみだ！！
大分組、チームかぼすから3名参加予定です(^^)/
ハル先生、よろしくお願いします<(_ _)>
がんばろう 九州！！
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水曜です(^^)/
今日も暑い1日でした(＠_＠;)
リオオリンピックも始まり、
日本勢メダルラッシュで盛り上がってます(*^^)v
水泳の自由形は、ついつい見入ってしまいます！
マネは出来ませんが（笑）
フォーム凄いな～、水捕えてるよな～とか思ったりして見てます。
夜です(^^)/
水曜、かぼすラン練習会へドームへ向かいました。
今日はメインドーム、19時到着でしたので
すでにみんなはスタートしてました。
メインドームは、良いですね！！
メインで走れると思いと、ワクワクします(*^^)v
メニューを聞くと、
20周をきついペースで！！との事（8キロ）
8キロなら、飛ばしていかんとな～と思いながら
スタートです。
3周目までは、アップがてらに１：５０のペースで走ります。
4周目から、ギアを1つ上げ、１：４５、１：４０としてみました。
そして、早い方の後ろにつき、１：３５まで出てました。
単独走になると…１：４０前後で頑張ります！！
10周目で、一旦給水、
ラスト10周頑張ります！！
しかし…ペースもう上がりませんでした。
前半、飛ばし過ぎでした(＠_＠;)
残り5周は、バテてしまい
2分オーバーのジョグペースでした(ー_ー)!!
最初に突っ込み過ぎて
20周ならなんとかなるペースでは、ダメでした(ー_ー)!!
反省です(＠_＠;)
がんばろう 九州！！
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週末です(^^)/
今日も良い天気、梅雨明けして大分、雨なし・・・
農家の皆さんは、そろそろ雨も欲しいとこでしょうね(ー_ー)!!
リオオリンピックも始まりました(^^)/
イチロー選手の3000本安打も気になります！！
土曜は、朝スイムへGO！！
国体選手も含む、みんなで賑やかスイムとなりました(^^♪
かぼすさん、ほったさん、さと先生、のんちゃん、のりちゃん
よしさん、すみさん、ひえさん、ふくちゃん、まなちゃん、そのちゃん
総勢11名、
前回の『伏し浮き』が話題となり（笑）
みんなで伏し浮きやってみました(^^)/
メインは、200ｍ×5本を3セット！！
これだけ、3000ｍ(＠_＠;)
1セット目は、プル。
2セット目は、ミドル
3セット目は、全力スイムです。
２セット、3セット目は、タイム設定がタイトだったので
そのちゃんは、距離を175ｍで調整して臨みました！！
ダウン入れて、合計4000ｍでした(*^_^*)
日曜です！！
昨日プールの時に、かぼす師匠から明日は志高湖で走るよ！！
お～、志高湖で走るとは久しぶりだな～～～(^^)/
確か？！3年ぶりぐらいかもです！！
志高湖は、少し高地にあり平地よりは涼しく
ランコースがあるので、夏場は走ってるランナーも多いんです(^^)/
朝７時から走ろうという事だったので、
５時に起床、朝食をしっかり取り、
今回は、オリーブオイルと塩だけのシンプルパスタを食べました！！
【30キロ後のリラックスタイム】
７時に志高湖に到着して、準備をします。
コースは、1周・約1.6キロのコースで、わりとアップダウンもあり
練習には最適です(^^)/
キンキンに冷えた飲み物をクーラーに入れて、給水をセット！！
この給水が無いと、この夏場は走れないと思います！！
かぼす師匠から、距離の指示です(ー_ー)!!
そのちゃん・・・30キロね！！（にやり）
え～～～～この真夏に30キロ！！・・・まさに変態！！
30キロか～～～、こりゃ～、長げわ！！
マイペースで走らんと、走り切れん(＠_＠;)
先ずは調子をみる為に、
無理をしない程度で走ります。
1キロ、5分50秒。。。こんなもんでしょ！！と
思いながら、長い長いペース走、スタートです！！
直ぐにすごい汗が出てきます！！
木陰も多く、確かに平地よりかは、涼しい！！
志高湖のランコース周辺には、
キャンパーの方もたくさんいて、朝食の準備をしています(^^♪
30キロなので・・・最初の10キロはアップだ！！
と思いながら走っていきます！！
2周してから給水かな～～なんて思いながら
小まめに給水もしていきます！！
10キロ過ぎてから、暑さが堪えるようになってきました。
ここから、給水は、キンキン冷えたコーラを投入！！
うん、コーラうまし！！
心拍、ペースを気にしながら、マイペースで走っていきます！！
そのちゃん23キロ時点で、かぼす師匠が30キロを終了！！
さすが速いです！！
25キロぐらいでやめようかな～なんて思ったりもしてたんでが・・・
今日は、体が動いた（笑）(^^)/
よし！30キロいける！！
ペースを落とさず、ラスト頑張ります！！
30キロ、終了(^^)/
ふ～～～、走り切った！！
この時期で30キロを走れたのは大きな自信になったと思います(^^)/
良かった！良かった！！
【距離は30.8キロ、タイムは2時間53分、AV5分38秒】
志高湖のコースです(^^♪ ↓ ↓
恋、、、いや鯉が濃いんです(＠_＠;)
朝食で食べた、シンプルパスタ、
これ良いかも(*^^)v
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金曜です(^^)/
今朝も良い天気(^^♪
ドームで朝ランしました(*^^)v
夏休みでもあり、、、親子連れのポケモンGOの方が
けっこういましたね(^^)/
ドーム意外と穴場みたいですよ(^^)/
お昼です(^^♪
開店と同時に直ぐに売り切れになるという（先着5名）
ステーキ丼食べに行きました(^^)/
そのちゃんが最後の5名と言う事で、ステーキ丼を迷わず注文！！
きました、ステーキ丼、素敵にどん！！ときましたよ！！
お肉も、ごはんも、大盛りです(＠_＠;)
総重量1000グラム(ー_ー)!!
お肉は、、、別皿に取り分けて、ナイフとフォークで
切りながら食べないと食べれないない…かたさでした（笑）
女子1人では、無理な量だと思います(＠_＠;)
値段は￥900円
チャレンジしてみたいですか（笑）？？？
夜です、体重計乗ったら。。。やはり体重増えてる(＠_＠;)
そりゃ～、しょうがない(＠_＠;) 重くなるよ(ー_ー)!!
ナイトラン10キロ 行ってきました(*^_^*)
食べて朝晩走っての1日でした(^^♪
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木曜です(^^)/
朝スイムへ向かいました(^^♪
昨夜、かぼすランで頑張ったので、体はキツイ状態です。
今朝の木曜スイムは、コーチから基本に帰って
『伏せ浮き』やってみましょう！！と指示が出ましたφ(..)
伏せ浮き、これが意外と難しいんです！！
なかなか出来ないんです！！
図で見るとこんな感じです ↓ ↓
でも、、、実際にチャレンジすると・・・
すぐに脚が沈んできて、こんな状態になります ↓ ↓
でも、今朝は出来たんです(^^)/
自分でも、ビックリです！！
なぜ出来たのか？？？
コーチから、今年は（笑）ちゃんとスイム練習してるからでしょう！
とのお言葉頂きました(￣^￣)ゞ（ニヤリ）
お腹に意識を集中して（お腹をひっこめて・腹圧をかけるイメージ）
でピーンと浮いちゃいました(^^♪
是非、みなさんも、プールへ行った際は、
ただ浮く、壁も蹴らずに、ただ浮くの
『伏し浮き10秒』チャレンジしてみて下さい！！
意外に…難しい事が分かるかもです(*^^)v
ちなみに、木曜スイム来たメンバー7人で
伏し浮き出来たのは、かぼす師匠とそのちゃんだけでした。
ドリルは、（リアスカーリング）
メインは、400ｍ×3本（フォーム重視）、
200ｍ×3本（ミドルスピード）、
100ｍ×3本（ダッシュ）で頑張りスイムでした(^^)/
合計、3,000ｍなり
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水曜です(^^)/
水曜と言えば…大銀ドームでの『かぼすラン』です(^^)/
6時半過ぎに到着して、、、アップして
ペース走スタートです！！
400ｍトラックを2分、キロ5分の設定で走ります！！
この時期なので、数周回すると、汗たらたらです！！
10周、問題なし！！
20周、ううう、、、後半、、、2分2秒と2分オーバーが(＠_＠;)
25周、踏ん張ります！！
25周からラスト5周は、ラストスパートで頑張りました(ー_ー)!!
30周、12キロ、58分 AV4分45秒
クールダウンで、水かぶりです(^^♪
がんばろう 九州！！
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Author:そのちゃん123
大分より元気発信(^^)/
トライアスロン、マラソンを通じて
そのちゃんトレーニングブログ更新中φ(..)
