こんにちは、そのちゃんです(^^)/
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水曜です(^^♪
朝ジョグしました(^^)/
6キロなり(^^♪
夜です(^^)/
水曜は、、、かぼすラン練習会に参加しました(^^)/
本日のメニューは、10キロタイムトライアル!!
400mトラックなので、25周
10キロなら…45分の目標をセットに走ります!!
1周、1分50秒をきる感じで走ります。。。
しかし・・・10周を越えたあたりから・・・
疲れが・・・
1分50秒をオーバー・・・
14周目には・・・2分に(@_@;)
あーあ・・・速く走れない(/_;)
情けない感じ
この時期だからしょうがないのか???
でも、やはり45分台はださんとな~~~(@_@;)
10キロ、46分47秒(@_@;)
ん~~~ん、まだまだだ(ー_ー)!!
がんばろう 九州!!
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火曜です(^^)/
お盆も終わり、日常生活のリズムに戻さないと!と思いつつ(ー_ー)!!
まだ気分は夏休みでいたい気分です(@_@;)
大分も梅雨明け以来…久々に少量の雨が降りました。
もう少し降って、地を潤してほしいです。
関東は台風の影響で、雨のようですね。
仕事を終えて、、、走らナイト!!と思いラン準備。
脚の負担を考えてφ(..)
ドーム芝生ランへGO!!
公園とはいえ、、、夜は真っ暗(@_@;)
いつも走ってるところとは言え、、、足元は見えない(@_@;)
なので、、、デカピカライトを付けて走りました。
21時に公園が閉まるので・・・
ギリギリ10キロラン間に合う感じ(ー_ー)!!
真っ暗芝生にライトを付けて走ります(^^♪
ライト消すと。。。怖いかも(笑)
なんとか21時前に、10キロ終了(^^♪
いい汗かきました。
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日曜です(^^)/
先週に続き『別府・志高湖』に来ました(^^)/
かぼす師匠、のんちゃん、のりちゃんとラン練習です(^^♪
今日も良い天気です。
でも、標高の少し高い志高湖は少し涼しく走りやすいです(^^♪
でも。。。やはり暑い(@_@;)
30キロを目標にランスタートです!!
10キロまでは、いつものペースで走れましたが。。。
ここから、なかなかきつかった(@_@;)
ペース上がらない(ー_ー)!!
下がる感じです(@_@;)
うっ。。。苦しい感じ(@_@;)
20キロを越えたところで、
そろそろ止めれば???と脳内信号発令ですφ(..)
でも・・・もう少し頑張れとの信号も!!
よし!25キロまでの思いで走ります。
ふ~、25キロ、、、何とか走れましたが、疲れました。
のりちゃんも、頑張りました(*^^)v
帰りに、近くの温泉寄って、疲れを汗を取りました(^^♪
がんばろう 九州!!
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お盆です(^^)/
47歳になりました(ー_ー)!!
FB等でたくさんのお祝いメッセージ頂きまいしたφ(..)
ありがとうございました<(_ _)>
充実した1年となるよう頑張っていきたいと思います<(_ _)>
今日は、熊本のスーパーアスリート・ハルさんから
スイム練習のお誘いを受けて、
かぼすチームから3名【すみさん、しんちさん、そのちゃん】
熊本スイム遠征へ向かいました(^^♪
お盆でもありますので。。。渋滞も考慮して少し早めに大分を出発
ミルキーロードを経由して、熊本IN
熊本へ入ると、地震の爪痕がまだ多数残っていました。
プールは50mの屋外!!
ギラギラの太陽に、プールサイドは暑い(@_@;)
日焼け注意報発令中ですφ(..)
アップして、スイムスタートです!!
50mは。。。長い(ー_ー)!!
ターンして戻ってくると。。。100m(当たり前)(ー_ー)!!
つ。つ。疲れる(@_@;)
そして、ハルさんが的確に、個別指導が入ります!!
なるほど!!勉強になります!!
スイム動画を撮影してもらいました。
あらためて見ると・・・ハルさんの言う通り、
しっかり腕がかけていない(@_@;)
スカスカです(ー_ー)!!
出来ている・・・つもりだけでした(@_@;)
これからは、もっと気を付けて泳いでいきます!!
ハル先生、大変お世話になりました<(_ _)>
ありがとうございました<(_ _)>
火照った身体のクールダウンは。。。
かき氷で(*^^)v
がんばろう 九州!!
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お盆休み前、金曜です(^^)/
目覚めが良かったので(笑)、ドームへ向かい
朝ランしてきました(^^)/
涼しくはないけど…(@_@;)
わりと朝ランしてる方、散歩してる方多かったです。
芝生コースを周回しながら、6キロ走りました。
いい汗かきました(^^♪
夜です。夕飯済ませて、、、
のんびりしたいとこでしたが、、、ここは夜ランだ!!と思い
夜ランへ出発(^^)/
でかピカライトを付けて、いつもの河川敷コースへ
決して涼しくはないけど(笑)
日中走るよりかは、、、ましでしょう!!
星がキレイな夜でした。
ナイトラン10キロ
朝晩合わせて、16キロ(^^)/
8月は、いい感じで走れてます(^^♪
明日は、熊本スイム遠征(^^)/
ハル先生から直接指導を受けます。
楽しみだ!!
大分組、チームかぼすから3名参加予定です(^^)/
ハル先生、よろしくお願いします<(_ _)>
がんばろう 九州!!
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水曜です(^^)/
今日も暑い1日でした(@_@;)
リオオリンピックも始まり、
日本勢メダルラッシュで盛り上がってます(*^^)v
水泳の自由形は、ついつい見入ってしまいます!
マネは出来ませんが(笑)
フォーム凄いな~、水捕えてるよな~とか思ったりして見てます。
夜です(^^)/
水曜、かぼすラン練習会へドームへ向かいました。
今日はメインドーム、19時到着でしたので
すでにみんなはスタートしてました。
メインドームは、良いですね!!
メインで走れると思いと、ワクワクします(*^^)v
メニューを聞くと、
20周をきついペースで!!との事(8キロ)
8キロなら、飛ばしていかんとな~と思いながら
スタートです。
3周目までは、アップがてらに1:50のペースで走ります。
4周目から、ギアを1つ上げ、1:45、1:40としてみました。
そして、早い方の後ろにつき、1:35まで出てました。
単独走になると…1:40前後で頑張ります!!
10周目で、一旦給水、
ラスト10周頑張ります!!
しかし…ペースもう上がりませんでした。
前半、飛ばし過ぎでした(@_@;)
残り5周は、バテてしまい
2分オーバーのジョグペースでした(ー_ー)!!
最初に突っ込み過ぎて
20周ならなんとかなるペースでは、ダメでした(ー_ー)!!
反省です(@_@;)
がんばろう 九州!!
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週末です(^^)/
今日も良い天気、梅雨明けして大分、雨なし・・・
農家の皆さんは、そろそろ雨も欲しいとこでしょうね(ー_ー)!!
リオオリンピックも始まりました(^^)/
イチロー選手の3000本安打も気になります!!
土曜は、朝スイムへGO!!
国体選手も含む、みんなで賑やかスイムとなりました(^^♪
かぼすさん、ほったさん、さと先生、のんちゃん、のりちゃん
よしさん、すみさん、ひえさん、ふくちゃん、まなちゃん、そのちゃん
総勢11名、
前回の『伏し浮き』が話題となり(笑)
みんなで伏し浮きやってみました(^^)/
メインは、200m×5本を3セット!!
これだけ、3000m(@_@;)
1セット目は、プル。
2セット目は、ミドル
3セット目は、全力スイムです。
2セット、3セット目は、タイム設定がタイトだったので
そのちゃんは、距離を175mで調整して臨みました!!
ダウン入れて、合計4000mでした(*^_^*)
日曜です!!
昨日プールの時に、かぼす師匠から明日は志高湖で走るよ!!
お~、志高湖で走るとは久しぶりだな~~~(^^)/
確か?!3年ぶりぐらいかもです!!
志高湖は、少し高地にあり平地よりは涼しく
ランコースがあるので、夏場は走ってるランナーも多いんです(^^)/
朝7時から走ろうという事だったので、
5時に起床、朝食をしっかり取り、
今回は、オリーブオイルと塩だけのシンプルパスタを食べました!!
【30キロ後のリラックスタイム】
7時に志高湖に到着して、準備をします。
コースは、1周・約1.6キロのコースで、わりとアップダウンもあり
練習には最適です(^^)/
キンキンに冷えた飲み物をクーラーに入れて、給水をセット!!
この給水が無いと、この夏場は走れないと思います!!
かぼす師匠から、距離の指示です(ー_ー)!!
そのちゃん・・・30キロね!!(にやり)
え~~~~この真夏に30キロ!!・・・まさに変態!!
30キロか~~~、こりゃ~、長げわ!!
マイペースで走らんと、走り切れん(@_@;)
先ずは調子をみる為に、
無理をしない程度で走ります。
1キロ、5分50秒。。。こんなもんでしょ!!と
思いながら、長い長いペース走、スタートです!!
直ぐにすごい汗が出てきます!!
木陰も多く、確かに平地よりかは、涼しい!!
志高湖のランコース周辺には、
キャンパーの方もたくさんいて、朝食の準備をしています(^^♪
30キロなので・・・最初の10キロはアップだ!!
と思いながら走っていきます!!
2周してから給水かな~~なんて思いながら
小まめに給水もしていきます!!
10キロ過ぎてから、暑さが堪えるようになってきました。
ここから、給水は、キンキン冷えたコーラを投入!!
うん、コーラうまし!!
心拍、ペースを気にしながら、マイペースで走っていきます!!
そのちゃん23キロ時点で、かぼす師匠が30キロを終了!!
さすが速いです!!
25キロぐらいでやめようかな~なんて思ったりもしてたんでが・・・
今日は、体が動いた(笑)(^^)/
よし!30キロいける!!
ペースを落とさず、ラスト頑張ります!!
30キロ、終了(^^)/
ふ~~~、走り切った!!
この時期で30キロを走れたのは大きな自信になったと思います(^^)/
良かった!良かった!!
【距離は30.8キロ、タイムは2時間53分、AV5分38秒】
志高湖のコースです(^^♪ ↓ ↓
恋、、、いや鯉が濃いんです(@_@;)
朝食で食べた、シンプルパスタ、
これ良いかも(*^^)v
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金曜です(^^)/
今朝も良い天気(^^♪
ドームで朝ランしました(*^^)v
夏休みでもあり、、、親子連れのポケモンGOの方が
けっこういましたね(^^)/
ドーム意外と穴場みたいですよ(^^)/
お昼です(^^♪
開店と同時に直ぐに売り切れになるという(先着5名)
ステーキ丼食べに行きました(^^)/
そのちゃんが最後の5名と言う事で、ステーキ丼を迷わず注文!!
きました、ステーキ丼、素敵にどん!!ときましたよ!!
お肉も、ごはんも、大盛りです(@_@;)
総重量1000グラム(ー_ー)!!
お肉は、、、別皿に取り分けて、ナイフとフォークで
切りながら食べないと食べれないない…かたさでした(笑)
女子1人では、無理な量だと思います(@_@;)
値段は¥900円
チャレンジしてみたいですか(笑)???
夜です、体重計乗ったら。。。やはり体重増えてる(@_@;)
そりゃ~、しょうがない(@_@;) 重くなるよ(ー_ー)!!
ナイトラン10キロ 行ってきました(*^_^*)
食べて朝晩走っての1日でした(^^♪
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木曜です(^^)/
朝スイムへ向かいました(^^♪
昨夜、かぼすランで頑張ったので、体はキツイ状態です。
今朝の木曜スイムは、コーチから基本に帰って
『伏せ浮き』やってみましょう!!と指示が出ましたφ(..)
伏せ浮き、これが意外と難しいんです!!
なかなか出来ないんです!!
図で見るとこんな感じです ↓ ↓
でも、、、実際にチャレンジすると・・・
すぐに脚が沈んできて、こんな状態になります ↓ ↓
でも、今朝は出来たんです(^^)/
自分でも、ビックリです!!
なぜ出来たのか???
コーチから、今年は(笑)ちゃんとスイム練習してるからでしょう!
とのお言葉頂きました( ̄^ ̄)ゞ(ニヤリ)
お腹に意識を集中して(お腹をひっこめて・腹圧をかけるイメージ)
でピーンと浮いちゃいました(^^♪
是非、みなさんも、プールへ行った際は、
ただ浮く、壁も蹴らずに、ただ浮くの
『伏し浮き10秒』チャレンジしてみて下さい!!
意外に…難しい事が分かるかもです(*^^)v
ちなみに、木曜スイム来たメンバー7人で
伏し浮き出来たのは、かぼす師匠とそのちゃんだけでした。
ドリルは、(リアスカーリング)
メインは、400m×3本(フォーム重視)、
200m×3本(ミドルスピード)、
100m×3本(ダッシュ)で頑張りスイムでした(^^)/
合計、3,000mなり
がんばろう 九州!!
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水曜です(^^)/
水曜と言えば…大銀ドームでの『かぼすラン』です(^^)/
6時半過ぎに到着して、、、アップして
ペース走スタートです!!
400mトラックを2分、キロ5分の設定で走ります!!
この時期なので、数周回すると、汗たらたらです!!
10周、問題なし!!
20周、ううう、、、後半、、、2分2秒と2分オーバーが(@_@;)
25周、踏ん張ります!!
25周からラスト5周は、ラストスパートで頑張りました(ー_ー)!!
30周、12キロ、58分 AV4分45秒
クールダウンで、水かぶりです(^^♪
がんばろう 九州!!
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Author:そのちゃん123
大分より元気発信(^^)/
トライアスロン、マラソンを通じて
そのちゃんトレーニングブログ更新中φ(..)