はい!そのちゃん2!

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バレイタインデー肉♪

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水曜です(^^)/

本日は、バレンタイデー(^^♪

バレンタインだから、お昼おごっるよ~と優しいお言葉!

なにがいい??

じゃ~。。。肉( `ー´)ノ





ってことで、

ローストビーフ丼を注文φ(..)

美味しく頂きました(^^)/

ありがとうございます ^^) _旦~~

バレンタインデー肉🍖♪ 


IMG_0968.jpg






夜です(^^)/

水曜かぼす練習会に行きました🚙

残業で遅くなったので。。。

既に、練習は始まってます!!





今夜のメニューは、2人組で400mトラック全力1周ずつ

リレー形式です!!

400m全力なので・・・ハードです( ゚Д゚)

そのちゃんは、かぼす師匠とペアです!!





1周目・・・頑張れた!!

2周目・・・頑張れた!!

3周目・・・半分頑張れ!!

4週目・・・あれれ???もうスピードが・・・

5周目・・・頑張れるけど・・・スピードが・・・

そんな感じで、8周スピードラン頑張りました(V)o¥o(V)





もう息は、ゼイハーのハァハァです(笑)

たまには、こんな練習もありですね!!


IMG_0974.jpg






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 [ 2018/02/14 22:29 ]  練習会 | TB(-) | コメント(0)

トライアスロン練習会

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日曜です(^^)/

大分県トライアスロン連合の練習会に参加してきました!(^^)!

新たに初心者コースも新設させ、

約20名のみんなで合同練習です(^^)/





かぼすチームがいつも使っているホームプールに集合して

まずは、スイム練習です!!

アップだけで1000m

いつも泳いでないメンバーは、これだけで疲れそうです(笑)





ドリルも交えて、

かぼす師匠の早くなるためのスイム練が続きます!!

キック練400m×2本は

みんなめげてました(笑)


IMG_0566.jpg






メインは 10分カウントダウンスイム

100m×8本

オールラストは、50m×6本ダッシュ!!





そのちゃんも、50mダッシュで何度も脚つりました( ゚Д゚)

いや~泳ぎました!!

今日のスイム、4800mなり






スイム終わって、ラン練習(^^)/

来週別大マラソンなので、

そこまでハードにしない方が・・・と思いましたが

今日までは、ハードトレ( ̄ー ̄)ニヤリ


IMG_0565.jpg






ここでも脚が攣りそうでした(V)o¥o(V)

アップダウンコース、ラン6キロ頑張りました







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 [ 2018/01/28 22:05 ]  練習会 | TB(-) | コメント(0)

30キロ走(^^)/

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日曜です(^^)/

別大マラソンまで残り2週間。。。( `ー´)ノ

いよいよ週末も残り2回!! 

ハードトレーニングをするなら、今日がラスト???





という訳で・・・

別大マラソン、延岡マラソンを見据えた

水曜かぼすランにいつもお世話になっています、

柴さんのチーム『大分ULTR』の

練習会に今年も参加させて頂きました(^^)/


IMG_0445.jpg






距離は、ペースは各自設定ですφ(..)

1周、3キロの周回コースを

まずは7周の21キロを目指して走ります!!





最初は、良いペースでしたが・・・

アップダウンも多いので

だんだんとペースダウン、、、((+_+))







いやいや別大は、ここまでペース上げて走らんし

ペース落ちたぐらいがマイペースだと言い聞かせて

周回していきます(^^♪





意外とピッチ数が多い!!

ガーミンのピッチ音、久々設定してみようかな~!!







20キロを終えたあたりから、みんなもそろそろ終了しだし

走り終えたメンバーは、お鍋の準備をします。

この練習会の楽しみの1つ!

走り終えた身体に、しみる鍋をふるまってくれるんです!!





鍋の準備がもう少しかかりそうだったので

もう少し頑張ります!!

アップ3キロ +ラン27キロ 合計30キロで終了(^^)/







走り終わった後は、美味しい鍋で舌鼓(^^)/

空腹と冷えた身体にしみました!!

柴さん、いつもありがとうございます!!






走り終えて、水曜メンバーとパチリ📷


IMG_0449.jpg






ラストは、ドーム内施設のきかんしゃで

温泉♨入って終了(^^)/





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 [ 2018/01/21 21:03 ]  練習会 | TB(-) | コメント(0)

かぼすラン(^^♪

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火曜です。

火曜は、ほんと一気に春が来たくらいに☀暖かい1日でした

夕ラン10キロしたのですが、薄着で十分でした(^^♪

大分の犬飼地方は、20℃を超えたそうです






水曜です(^^)/

かぼすラン練習会へ向かいました🚙

今日も比較的暖かったです(^^♪





本日のメニューは、10キロペース走

A組メンバーと一緒にスタートです!!

少しゆっくりめスタートしてほしかったのですが・・・

そこは、A組、1キロ4分前半で周回していきます

ペースが速いので大変です 





いつていくのが精いっぱいです!!

とりあえず、5キロはついていきましたが・・・

あとは・・・ズルズル





少し落ち着いてきたので

再度ペースを上げ、頑張りランとしました。

10キロ 43分

アベレージ 4:14

いい走りが出来たと思います( `ー´)ノ







がんばったみんなで ハイポーズ📷


IMG_0414.jpg






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 [ 2018/01/17 23:22 ]  練習会 | TB(-) | コメント(0)

かぼす練習会10キロ( `ー´)ノ

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水曜です(^^)/

かぼす練習会に参加してきました(^^♪

天気予報通り、今夜は寒かった⛄





アップしても身体温まらい( ゚Д゚)

本日のメインは、10キロ頑張り走です!!

ほとんどのメンバーは、先日の

おおいたシティハーフで激走していますので

本調子ではありませんが・・・参加者多数です!!






10キロなので、400mトラックを25周です。

みんなで一斉スタート( `ー´)ノ

A組ごっさんの先導で周回していきます!!





最初の入りは、キロ4:30ペースで5周

次の5周は、4:15ペース

そして10周目からは、4:10ペース

15周目からは・・・4:05ペース

20周目で・・・更に上がりましたが・・・

もうついていけませんでした( ゚Д゚)

8キロでペースダウン(V)o¥o(V)





10キロ 43分39秒 アベレージ4:18秒でした。

ラストのダウンの時は、雪がパラパラ⛄

良い練習出来ました(^^♪


IMG_0321.png







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 [ 2018/01/10 22:12 ]  練習会 | TB(-) | コメント(0)
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